7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
I tak będą zakwasy. By jednak milej wspominać górski bieg i uniknąć kontuzji, warto stosować się do kilku sprawdzonych reguł.
Tekst: Anna Szczypczyńska
1 z 6
7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
Przyjedź na miejsce przynajmniej dwa dni wcześniej
Nie jedź w ostatniej chwili, zostaw sobie chwilę na odpoczynek po podróży, prześpij się przynajmniej jedną noc na miejscu. Warto mieć czas na adaptację i rozruch jeszcze przed startem.
2 z 6
4332c21f8f904fe188c61cf433ecb3537db02969
Zrób porządną rozgrzewkę
Nawet jeśli czeka cię długi bieg, nie podchodź do tego na zasadzie: rozgrzeję się podczas pierwszych kilometrów. Zrób rozgrzewkę, najlepiej z podbiegami, by przygotować organizm do wysiłku.
Fot. Shutterstock
3 z 6
7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
Postaw na sprawdzone obuwie i ubranie
Odparzenia, odciski, bąble mogą pojawić się wtedy, gdy pobiegniemy w butach oraz stroju, którego do tej pory nie mieliśmy okazji testować. Zbyt małe buty mogą sprawić, że stracisz paznokcie, a zbyt duże – mocno poobcierać. Dlatego zrezygnuj z eksperymentowania i nowości.
4 z 6
7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
Uważaj na zbiegach
Podczas zbiegania ciężar ciała może być nawet trzy razy większy, a każdy upadek dużo bardziej niebezpieczny. Dlatego rozluźnij się, daj się ponieść, ale uważaj, gdzie stawiasz stopę.
Fot. Shutterstock
5 z 6
7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
Zanurz się w górskim potoku
Nie ma nic lepszego dla zmęczonych mięśni niż naturalna krioterapia! Po biegu zanurz się w górskim potoku, a przyspieszysz regenerację!
Fot. Shutterstock
6 z 6
7 rad, jak przygotować się do biegu w górach
Ubezpiecz się
Jesli organizator nie zapewnia ubezpieczenia, warto wykupić sobie jeden z pakietów ubezpieczeń NNW chroniący od następstw nieszczęśliwych wypadków, takich jak złamanie, czy skręcenie nogi.
Fot. Shutterstock